Bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için beslenme, uyku ve egzersiz kritik rol oynuyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Hürriyet gazetesindeki yazısında bağışıklığınızı güçlendirmenin en etkili yollarını sıraladı.
beslenme ön planda
Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde beslenme en önemli faktörlerden biri. Müftüoğlu, protein açısından zengin gıdalar tüketmenin bağışıklığı desteklediğini belirtiyor. Yumurta, beyaz ve kırmızı et, süt ürünleri ve bakliyatlar bağışıklık sistemini güçlendirmede kritik rol oynuyor.
Ayrıca sebze ve meyve tüketiminin artırılması, vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için önemli. Mutfakta zencefil, zerdeçal, tarçın, kırmızıbiber ve karabiber gibi baharatlara daha fazla yer verilmesi gerektiğini söyleyen Müftüoğlu, bu besinlerin antioksidan etkileri ile bağışıklığı desteklediğini vurguluyor.
Uyku ve egzersiz olmazsa olmaz
Uyku, vücudun dinlenmesi ve kendini yenilemesi açısından en önemli faktörlerden biri. Müftüoğlu, "Mükemmel bir gece uykusu, bağışıklığınızın en büyük destekçisidir" diyerek yeterli uyku almanın hastalıklara karşı koruyucu olduğuna dikkat çekiyor.
Egzersizin de doğal bir bağışıklık güçlendirici olduğunu belirten Müftüoğlu, düzenli yapılan sporun vücuttaki stres seviyesini azalttığını ve bağışıklık fonksiyonlarını desteklediğini ifade ediyor.
Stresten uzak durun
Stres, vücudun savunma mekanizmalarını zayıflatan en büyük etkenlerden biri. Aşırı korku ve üzüncün, bağışıklığı baskıladığını ve hastalıklara yakalanma riskini artırdığını belirten Müftüoğlu, "Stres seviyenizi kontrol altına almalısınız" diyor.
Kış çaylarından destek alın
Kış aylarında sıcak çaylar bağışıklığı destekleyici birer takviye olabilir. Müftüoğlu, kuşburnu, ıhlamur, ada çayı, nane çayı, hibiskus çayı ve tarçın çayını tüketmenin önemli olduğunu belirtiyor.
Probiyotiklerle bağışıklığınızı destekleyin
Bağırsak sağlığı, bağışıklığın en önemli unsurlarından biri. Müftüoğlu, probiyotiklerin bağışıklık sistemini desteklediğini belirterek turşu, ev yapımı yoğurt, kefir ve tarhana çorbası gibi besinlerin daha sık tüketilmesini öneriyor.
