Gün içinde dalgalanmalara uğrayan kan şekeri seviyeleri bazen kontrol altına alınmaz hale gelebilir. Hiperglisemi olarak adlandırılan bu durum, diyabet gibi ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir. Peki, kan şekeri ani bir şekilde yükseldiğinde hangi yöntemler kan şekerini anında düşürebilir?

Kan Şekeri Seviyeleri Kaç Olmalı?

Sağlıklı bireylerde açlık kan şekeri 72-99 mg/dL arasında, tokluk kan şekeri ise 140 mg/dL'yi geçmemelidir. Şayet kan şekeri seviyesi 240 mg/dL ve üzerine çıkarsa, acil tıbbi müdahale gereklidir.

Hipergliseminin Belirtileri Nelerdir?

Eğer aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız, kan şekeriniz yüksek olabilir:

  • Ağız kuruluğu ve aşırı susuzluk hissi

  • Sık idrara çıkma

  • Yorgunluk ve halsizlik

  • Bulanık görme

  • Baş ağrısı ve karın ağrısı

Eğer bu belirtiler sizde mevcutsa, kan şekerinizi kontrol etmeniz önemlidir.

Şekeri Hemen Düşüren Doğal Yöntemler

1. Fiziksel Aktivite: Egzersiz, kas aktivitesini artırarak kandaki fazla glikozu yakar. Şeker seviyenizi hızlıca düşürmek için 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

2. Bol Su Tüketmek: Su, fazla glikozun idrara atılmasını hızlandırarak kan şekerini düşürür.

3. Düşük Glisemik İndeksli Besinler Tüketmek: Sebzeler, tam tahıllar ve protein ağırlıklı besinler, glikozun düşmesini destekler.

4. Tatlı ve Rafine Karbonhidratlardan Kaçınmak: Şekerli yiyecek ve içecekler, kan şekerinin ani yükselmesine neden olur.

Soda severler, bu haber sizi yakından ilgilendiriyor! Sağlığınız tehlikede olabilir Soda severler, bu haber sizi yakından ilgilendiriyor! Sağlığınız tehlikede olabilir

5. Tarçın ve Sirke Kullanmak: Tarçın insülin hassasiyetini artırır ve kan şekerini dengeler. Sirke ise karbonhidrat emilimini yavaşlatarak şeker seviyesini dengede tutar.

Kan Şekerini Düzenleyen En Etkili Besinler

  • Yeşil çay: Kan şekerini dengeler.

  • Tarçın: İnsülin üretimini destekler.

  • Sirke: Karbonhidrat emilimini yavaşlatır.

  • Kırmızı biber: Yemeklerden sonra şekerin ani yükselmesini önler.

  • Yulaf: Kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.

  • Yağlı balıklar: Omega-3 içeriğiyle kan şekerini ve kalp sağlığını destekler.

  • Badem ve ceviz: Sağlıklı yağlar ve lifler içerir.

Egzersiz ve Kan Şekeri

Düzenli egzersiz yapmak, şeker seviyesini kontrol altında tutmanın en etkili yollarından biridir. Aerobik ve direnç egzersizleri, şeker seviyelerini optimize eder.

Stres ve Uyku Faktörleri

1. Stres: Kortizol seviyesi arttıkça kan şekeri de yükselir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak stresi azaltabilirsiniz.

2. Uyku: Geceleri 7-9 saat kaliteli uyku almak kan şekeri seviyesini stabil tutar.

Kaynak: Haber Merkezi