Kadınların yaklaşık %75’i her ay bir şekilde adet öncesi sendromu (PMS) ile karşı karşıya kalır. Özellikle 20’li yaşlarındaki genç kadınlar ve 40’lı yaşlarındaki kadınlar, bu sorunu en sık yaşayan gruplardır.
Adet öncesi sendromlarının kesin nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte, hormon değişiklikleri, düzensiz beslenme, stres, çevresel etkenler ve genetik faktörler gibi birçok unsurun etkili olduğu düşünülmektedir.
PMS BELİRTİLERİ NELERDİR?
Adet öncesi sendromları; şişkinlik, baş ağrısı, kramplar, sinirlilik, mide sorunları, kabızlık, akne, göğüslerde hassasiyet ve yorgunluk gibi belirtilerle kendini gösterir. Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) ise PMS’in daha şiddetli bir formudur ve günlük aktiviteleri olumsuz etkileyebilir. Eğer bu belirtiler hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir doktora danışmanız önerilir.
DOĞAL VE BİTKİSEL YÖNTEMLERLE PMS’İ HAFİFLETİN
Adet öncesi sendromları azaltmak için çeşitli bitkisel ve doğal yöntemler kullanılabilir. İşte bu yöntemlerden bazıları:
1. ZENCEFİL
Zencefil, adet kramplarını hafifletmek ve düzensiz adet kanamalarını düzenlemek için etkili bir bitkidir.
- Bir bardak sıcak suya 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
- Demlenmesi için birkaç dakika bekleyin, süzün ve tatlandırmak için biraz bal ekleyin.
- Adet döneminizden bir hafta önce başlayarak, günde 2-3 bardak zencefil çayı için.
Not: Safra taşı probleminiz varsa, zencefil tüketmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.
2. HAYIT (CHASTEBERRY)
Hayıt bitkisi, hormon dengesini düzenleyerek PMS belirtilerini hafifletir. Özellikle adet döngüsünü düzenlemede etkilidir.
- Günlük 400 mg hayıt takviyesi alabilirsiniz.
- Alternatif olarak, günde iki kez 100 mg hayıt özü kullanabilirsiniz.
- Doktor tavsiyesiyle en az birkaç ay boyunca düzenli olarak bu yöntemi uygulayın.
Not: Hayıt bitkisi, hipofiz bezi üzerinde etkili ilaçlarla etkileşime girebilir. Doktora danışmadan kullanmayın.
3. ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi, PMS belirtilerini hafifletmek için kullanılan etkili bir doğal yöntemdir.
- Bir bardak suya 1-2 çay kaşığı elma sirkesi ekleyin.
- Biraz organik bal ilave ederek, bu karışımdan günde bir veya iki kez tüketin.
4. KETEN TOHUMU
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan keten tohumu, depresyon, anksiyete ve göğüs hassasiyeti gibi belirtileri hafifletir.
- Günde iki kez 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu tüketin.
- Yulaf ezmesine, salatalara veya pişmiş sebzelere ekleyebilirsiniz.
5. KALSİYUM VE MAGNEZYUM
Kalsiyum, hormonları dengeleyerek PMS belirtilerini azaltırken, magnezyum ise şişkinlik ve baş ağrısı gibi semptomları hafifletir.
- Yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar gibi kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
- Günlük olarak 1.200 mg kalsiyum ve 300-500 mg magnezyum takviyesi alabilirsiniz (doktor tavsiyesi ile).
6. EGZERSİZ
Düzenli egzersiz, adet öncesi sendromları hafifletmenin en etkili yollarından biridir.
- Haftada en az 4-5 gün fiziksel aktivite yapın.
- Düzenli yürüyüşler ve kas güçlendirme antrenmanları yaparak ruh halinizi düzenleyin.
7. KIRMIZI AHUDUDU
Kırmızı ahududu yaprakları, krampları ve spazmları azaltıcı etkisi ile bilinir.
- Bir bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı kırmızı ahududu yaprağı ekleyin. 15 dakika demleyip için.
- Adet döneminden bir hafta önce başlayarak günde 3 bardak bu çayı tüketin.
8. ÇUHA ÇİÇEĞİ YAĞI
Çuha çiçeği yağı, göğüs hassasiyetini azaltır ve adet öncesi belirtileri hafifletir.
- Yaklaşık 3 ay boyunca günde 500-1.000 mg çuha çiçeği yağı kullanabilirsiniz (doktor onayı ile).
9. REZENE
Rezene, adet dönemi rahatsızlıklarını azaltan bir diğer etkili doğal yöntemdir.
- Bir bardak kaynar suya 1 çay kaşığı rezene tohumu ekleyin. 10-15 dakika demleyin ve süzerek tüketin.
10. TARÇIN
Tarçın, adet kramplarını hafifletir ve kan şekeri seviyesini düzenler.
- Yarım bardak sıcak suya 1 çay kaşığı tarçın ekleyin. Bal ve sütle tatlandırarak tüketebilirsiniz.
EK ÖNERİLER
- Tuz tüketimini azaltın.
- Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Bol su için.
- Egzersiz ve meditasyon gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
MERAK EDİLENLER
Adet öncesi sendromları nasıl hafifletebilirim?
- Bitkisel çaylar, düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile hafifletmek mümkündür.
Hangi bitkiler PMS için etkilidir?
- Zencefil, kırmızı ahududu, hayıt ve tarçın gibi bitkiler oldukça faydalıdır.
Adet öncesi sendromlar için takviye kullanmalı mıyım?
- Kalsiyum, magnezyum ve B vitamini gibi takviyeler kullanılabilir, ancak mutlaka doktora danışılmalıdır.
Egzersiz adet öncesi semptomları etkiler mi?
- Düzenli egzersiz, ağrıları ve ruh halindeki dalgalanmaları azaltır.
