Su tüketimi, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, günlük su ihtiyacının belirlenmesi ve doğru su tüketimiyle ilgili önemli açıklamalarda bulundu. İşte günlük su tüketimi hakkında merak edilen tüm detaylar…
Günlük su ihtiyacı ne kadar olmalı?
İnsan vücudunun %50’den fazlası sudan oluştuğu için günlük su tüketimi büyük önem taşıyor. Vücudun kaybettiği sıvıyı geri kazanması için yeterli miktarda su içilmesi gerektiğini belirten Müftüoğlu, şu ifadeleri kullandı:
“İçtiğimiz her yudum su bir tür ‘yaşamsal besin’ olarak düşünülmeli. Gün içinde farkına varmadan bile su kaybediyoruz. Bu nedenle su tüketimini ihmal etmemeliyiz.”
Sadece su değil, sıvılar da önemli
Müftüoğlu, su içmenin yanı sıra farklı sıvı kaynaklarının da günlük sıvı ihtiyacını karşıladığını vurguladı.
“Günde 2 litre su içmek” şeklindeki tavsiye genellikle sadece su tüketmek şeklinde anlaşılır. Ancak çay, meyve suyu, süt gibi içecekler ve sulu yemekler de vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.”
Bu nedenle süt içiyorsanız veya bol sulu meyveler tüketiyorsanız, bunları da sıvı alımına dahil edebilirsiniz.
Günde kaç bardak su içilmeli?
Müftüoğlu’nun önerisine göre, sağlıklı bir yetişkinin günde 7-8 bardak su içmesi gerekiyor. Ancak kişisel ihtiyaçlar değişebilir:
-
Günlük su ihtiyacınızı belirlemek için kilo başına 30-35 cc su tüketmeyi hedefleyebilirsiniz.
-
Özellikle mineral açısından zengin, alkali gücü yüksek kaliteli içme suları tercih edilmelidir.
Su tüketimi için öneriler
Günlük su tüketimini artırmak ve daha sağlıklı bir su içme rutini oluşturmak için şu ipuçlarını dikkate alabilirsiniz:
-
Güne bir bardak su ile başlayın. Sabah uyandığınızda içeceğiniz su, metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
-
Yanınızda su şişesi taşıyın. Gün boyunca su içmeyi hatırlamak için kolay bir yöntemdir.
-
Yemeklerden önce su için. Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
-
Kafein tüketimini sınırlayın. Kahve ve çay su kaybına neden olabilir.
-
Sıcak havalarda ve spor yaparken su tüketimini artırın.