Günlük ne kadar su içilmesi gerektiği hakkında çeşitli görüşler vardır. Buna rağmen ortak olan nokta kişinin yaşına ve kilosuna göre içilmesi gereken su miktarına karar verilmesi gerektiğidir. Aynı zamanda sağlık durumu ve yapılan egzersizler de tüketilmesi gereken su üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Buna örnek olarak egzersiz yapan birinin bol su kaybetmesi gösterilebilir. Bu kişi daha fazla su içmelidir.
Yapılan güncel araştırmalara göre yetişkin bir kadın için 2,7 litre, yetişkin bir erkek için 3,7 litre ortalama günlük su ihtiyacıdır. Bu miktarlar yalnız suyun sıvı formu için geçerli değildir. Karpuz, salatalık ve üzüm gibi içinde bol sıvı bulunan besinler de göz önüne alınmalıdır. Önemli olan nokta vücudun ihtiyacı olanı bir gün içinde tüketmektir. Su içerken kaybedilen sıvı da göz önüne alınmalıdır.
Günlük Su İhtiyacının Hesaplanmasında Hangi Faktörler Etkilidir?
ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri tarafından yapılan son araştırmanın ışında günlük su ihtiyacı kadınlar için 2,7 litre ve erkekler için 3,7 litredir. Su içmenin dışında meyve ve sebze gibi su oranı yüksek olan besinler de günlük tüketilmelidir. Bazı meyve ve sebzelerin su oranı son derece yüksektir. Bunlara örnek olarak kavun, kereviz, salatalık, çilek ve marul verilebilir.
Günlük su ihtiyacını hesaplarken göz önüne alınan noktalar şunlardır;
Cinsiyet: Kadınlar ve erkekler üzerinde yapılan araştırmaya göre her iki cinsin günlük su ihtiyacı farklıdır. Erkekler gün içinde daha sık su içmeye ihtiyaç duyar. Vücut kitlesinin fazla olması, vücut yağ oranının az olması ve metabolizmanın hızlı olması sıvı ihtiyacının doğmasına neden olur.
Gebelik: Kadınlar gebelik döneminde özel birtakım dinamiklere sahip olur. Anne bebeğin sağlıklı bir şekilde yaşamlarını sürdürmesi için gereken su miktarın normal bir zamandan daha farklıdır. Bebeğin iyi bir şekilde beslenebilmesi için tüketilen sıvının her zamankinden daha yüksek bir oranda olması gerekir. Aynı şekilde emzirme döneminde de bu durum geçerli olur.
Beslenme Şekli: Kişilerin beslenme şekli tüketilen su miktarı üzerinde büyük etkiye sahiptir. Örneğin gün içinde sık meyve ve sebze tüketen biri daha az su içmeye ihtiyaç duyar.
Hareket Derecesi: Bazı insanlar gün içinde daha çok aktivitede bulunur. Sıcak günlerde ya da hareketli işlerde çalışan kişiler sıvı kaybına uğrar. Bu nedenle daha çok su içmeye ihtiyaç duyar. Aynı şekilde sporcular ve egzersiz yapan kişilerin sıvı kaybını telafi etmek adına daha çok su içtiği bilinir.
Bebek ve Çocuklar Ne Kadar Sıvı Tüketmelidir?
Bebeklerin ilk 6 ay boyunca yalnız anne sütü tüketmesi gerekir. Gelişim için son derece önemli olan bu dönemde ayrı olarak su içmelerine gerek yoktur. İlk 6 ayı geçen bebekler katı gıdaları tüketmeye başlar. Bu nedenle su tüketme ihtiyacı ortaya çıkar.
Çocuklar hareketli bir yapıya sahiptir. Özellikle sıcak havalarda dışarıda oynayan ya da okula giden çocukların yeteri kadar su içtiğinden emin olmak gerekir. Çocuğun ne kadar su içmesi gerektiğine dair bilgi almak için bir doktora başvurulması önemlidir.
Yaşlılar Ne Kadar Sıvı Tüketmelidir?
İnsanlar yaş aldıkça su tüketme hissinde azalma meydana gelir. Yeteri kadar su içilmediği taktirde böbrek fonksiyonlarında azalma ya da bunama gibi sağlık sorunları kendini gösterir. Bu nedenle gün için su içme takibinin yapılması önemlidir. İçilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye değiştiği için bir doktora danışmak sağlıklı bir karar alınması adına gereklidir.
Ne Zaman Su İçilmelidir?
Su içmek için özel bir zaman dilimi yoktur. Susuz hissedilen her an su içilebilir. Uzmanlar sabah uyanır uyanmaz ve gece uyumadan önce 1 ya da 2 bardak su içilmesini tavsiye eder. Sıcak havalarda içilen su miktarının arttırılması gerekir.