Su, vücut ağırlığımızın yaklaşık %60'ını oluşturur, bu nedenle yeterince sıvı almamız hayati önem taşır. Özellikle yaz aylarında artan sıcaklıklar ve yoğun terlemeyle birlikte vücudumuzun düzgün çalışması için su içmek şarttır. Yeterli sıvı eksikliğinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle yanınızda her zaman su bulundurmanız önemlidir. Uzmanlar, günde altı ila sekiz bardak su içilmesini öneriyor. Çoğu insan için altı bardak yeterliyken, daha aktif olanlar için sekiz bardak idealdir.
Su alımınızı takip etmenin basit bir yolu, sabahları bir şişeyi doldurup gün boyunca yanınızda taşımaktır. Bu sayede ne kadar su içtiğinizi kolaylıkla kontrol edebilirsiniz.
Ek olarak, salatalık, kavun, çilek, limon ve misket limonu gibi su açısından zengin meyve ve sebzelerle de sıvı tüketebilirsiniz, diyor Dr. Moghaddam.
Yeterince su içmezseniz aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir takım sorunlar ortaya çıkabilir:
- Baş ağrısı: Dehidrasyon şiddetli baş ağrılarına neden olabilir. Ağrı kesici almadan önce büyük bir bardak su içmeyi deneyin.
- Kabızlık: Su kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Yetersiz su tüketimi sert dışkılara yol açarak kabızlığa, karın ağrısına ve kramplara neden olabilir.
- Kilo alımı: "Bazen insanlar susuzluğu açlıkla karıştırıyor ve daha fazla yiyecek tüketiyor, oysa aslında sadece suya ihtiyaçları var" diyor uzmanlar. Bir bardak su açlık hissinin bastırılmasına yardımcı olabilir.
Su ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve iştahımızı azaltabilir. Pek çok çalışma, özellikle yemeklerden önce su içmenin, özellikle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle birleştirildiğinde kilo kaybına katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
Ancak kalp yetmezliği olan kişiler için su tüketimini sınırlamak önemlidir çünkü aşırı su tüketimi kalbe baskı yapabilir.
