Erkekler kilo almak için aşırı yağlı yiyecekler yerine protein açısından zengin ve kalorisi yüksek sağlıklı besinler tüketmelidirler.
Erkekler kilo almak için ne yapmalı?
Pek çok kişi genel olarak fazla kilolu olma sorunu yaşasa da zayıf olduğu için kilo almaya çalışanlar da var. Erkekler genellikle daha yapılı ve güçlü bir vücuda sahip olmak için kilo almak isterler, aynı zamanda aşırı zayıflıklarından da kurtulmak isterler. Kilo almanın basit, sağlıklı ve doğal yolları var.
Sağlıklı bir şekilde kilo almak için düzenli beslenmeniz ve abur cubur gibi yiyeceklerden uzak durmanız gerekir.
Kilo almak istiyorsanız bunun hızlı değil yavaş yavaş olması gerekir. Çünkü hızlı bir şekilde kilo almak için aşırı miktarda yemek yemek, sindirim sisteminin yanı sıra bağırsakları da etkiler. Her insanın belirli bir yeme yeteneği vardır. Bunun daha ilerisine gidersek şişkinlik, mide ekşimesi ve yanması, ishal veya kabızlık gibi hastalıklara neden olur. Bu nedenlerden dolayı dengeli beslenme ile kilo alımı sağlanmalıdır. Ayrıca vücut tipinizi bilmeli ve ne kadar kiloya ihtiyacınız olduğunu hesaplamalısınız. İdeal kilonuza ulaşmak için gün içerisinde yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız. Bu kilo vermenin tam tersidir.
Erkekler kilo almak için ne yemeli?
Kilo alırken dikkat edilmesi gereken ilk şey daha fazla yemektir. Normalden daha fazla besin tüketmeniz gerekir. Örneğin kahvaltıda genellikle iki dilim ekmek yiyorsanız kilo almak için 3-4 dilim ekmek yemeniz gerekir. Kahvaltıda 1 yerine 2 yumurta yiyebilir, aynı anda meyve yiyerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri içeren besinler ve protein içeren kuruyemişler tüketebilirsiniz.
Metabolik hız hem kilo vermede hem de kilo almada etkilidir. Metabolizmanız hızlıysa gün içinde daha fazla yiyecek tüketmelisiniz çünkü kilo almanız daha zor olacaktır. Genel beslenme günde 3 öğünden oluşurken kilo alma aşamasında bunu 4-5 öğüne kadar çıkarabilirsiniz. Yani sadece aç olduğunuzda değil, gün boyu sürekli olarak atıştırma yapmanız gerekir. Yemeklerin yanı sıra kuruyemiş gibi atıştırmalıkların da tadını çıkarabilirsiniz.
O kadar zayıfım ki kilo almak istiyorum
Sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız protein, yağ ve karbonhidrat tüketimine ağırlık vermelisiniz. Bu üç makro besin, kilo almanıza yardımcı olacak temel unsurlardır. Beslenmenizin dengeli olması, ideal kilonuza ulaşabilmeniz ve kilo alırken göbek gibi fazla kiloların oluşmasını önlemek için her üç besin değerini de orantılı olarak tüketmelisiniz. Sağlıklı proteinler mi? yumurta, somon, ton balığı, tavuk göğsü, biftek ve sığır eti. Sağlıklı yağlar; Zeytinyağı, aspir yağı, hindistancevizi yağı, avokado, ceviz ve badem gibi yiyecekler. Sağlıklı karbonhidratlar arasında meyve ve sebzeler, fasulye, bezelye, mercimek, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve diğer tahıl yiyecekleri bulunur. Bu sınıflandırmalar onu daha da büyütebilir.
Kilo almanın doğal yöntemleri
Kilo almak istiyorsanız bol su içmeyi unutmayın. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz terleme sonucu su kaybeder. Hem bunu ortadan kaldırmak hem de vücuttaki bağışıklığı güçlendirmek için suya ihtiyaç var. Fazla şeker içeren içeceklerden uzak durmaya dikkat edin. Çünkü kilo almanın amacı vücudun işleyişini bozmak değil, onu iyileştirmektir. Aşırı şeker tüketimi insülin direncini etkileyerek obezite gibi durumlar ortaya çıkar. Ayrıca egzersiz yapmayı ve doyurucu yiyecekler yemeyi de unutmayın.
